Cuidados durante a gestação

Dicas para atividade físicas para gestantes:

- Exercite-se pelo menos 3x por semana;

- Comece devagar e avance gradualmente no programa, sempre que possível com o acompanhamento de um profissional;

- Pare os exercícios e consulte o seu médico, se sintomas incomuns aparecerem, como dores, tontura etc;

- Não prenda a respiração durante os exercícios;

- Use roupas adequadas, que não apertem a barriga e outras que reforcem os seios;

- Em clima quente, exercite-se em horários mais frescos;

- Beba muita água;

- Não deite sobre a sua barriga após os três primeiros meses;

- Não faça exercícios de alto impacto;

- Cuidado com a intensidade dos exercícios. Ouça o seu corpo, obedeça seu rítmo.

- Retorne gradativamente a sua rotina de exercícios, um mês após o parto;

Veja algumas modalidades recomendadas:

Caminhadas

Caminhar é sempre saudável e revigorante e, com passadas firmes e regulares, os benefícios para você e seu bebê serão muitos e imensos! Fique atenta à sua postura e respiração: com caminhadas, você pode desenvolver uma boa resistência aeróbica, isto é, um bom equilíbrio entre o consumo e a absorção de oxigênio em seu organismo. Observe bem o tipo de calçado utilizado (tênis baixo, de preferência) e olhe sempre por onde anda para não cair, tropeçando em pedras, buracos ou desníveis do calçamento. que a caminhada seja eficiente, caminhe três vezes por semana em dias intercalados e por um período de 30 minutos no mínimo, mas não o faça logo após as refeições e nem se exceda se estiver fazendo muito calor.

Hidroginástica

Também é muito bom e gostoso. O corpo na água torna-se mais leve, ficando livre dos impactos e da força da gravidade. É um excelente exercício para desenvolver o tônus muscular e há academias que realizam este trabalho com gestantes.

Natação

Nade fazendo atividades simples na água, não utilize o estilo borboleta, não dê mergulhos da borda da piscina e muito menos do trampolim.Se você já realiza esta atividade há algum tempo, tenha cuidado: faça tudo com moderação!

Yoga

O Yoga trará grandes benefícios durante a gravidez auxiliando-a a sentir-se e ao seu bebê de uma forma mais profunda, criando espaço e tempo para integrar todo o processo de mudança que está acontecendo. Assim, gradualmente, você vai se ajustando e percebendo as suas novas prioridades e seu novo estilo de vida. 

Eu particularmente, caminho com frequência indo ao mercado, passeando com a Isadora no parquinho, no horto, nada em excesso, ja que isso pode