Dicas para atividade físicas para gestantes:
- Exercite-se pelo menos 3x por semana;
- Comece devagar e avance gradualmente no programa, sempre que possível
com o acompanhamento de um profissional;
- Pare os exercícios e consulte o seu médico, se sintomas incomuns
aparecerem, como dores, tontura etc;
- Não prenda a respiração durante os exercícios;
- Use roupas adequadas, que não apertem a barriga e outras que reforcem
os seios;
- Em clima quente, exercite-se em horários mais frescos;
- Beba muita água;
- Não deite sobre a sua barriga após os três primeiros meses;
- Não faça exercícios de alto impacto;
- Cuidado com a intensidade dos exercícios. Ouça o seu corpo, obedeça
seu rítmo.
- Retorne
gradativamente a sua rotina de exercícios, um mês após o parto;
Veja algumas modalidades recomendadas:
Caminhadas
Caminhar é sempre saudável e revigorante e, com passadas firmes e
regulares, os benefícios para você e seu bebê serão muitos e imensos! Fique
atenta à sua postura e respiração: com caminhadas, você pode desenvolver uma
boa resistência aeróbica, isto é, um bom equilíbrio entre o consumo e a
absorção de oxigênio em seu organismo. Observe bem o tipo de calçado utilizado
(tênis baixo, de preferência) e olhe sempre por onde anda para não cair, tropeçando
em pedras, buracos ou desníveis do calçamento. que a caminhada seja eficiente, caminhe
três vezes por semana em dias intercalados e por um período de 30 minutos no
mínimo, mas não o faça logo após as refeições e nem se exceda se estiver
fazendo muito calor.
Hidroginástica
Também é muito bom e gostoso. O corpo na água torna-se mais leve,
ficando livre dos impactos e da força da gravidade. É um excelente exercício
para desenvolver o tônus muscular e há academias que realizam este trabalho com
gestantes.
Natação
Nade fazendo atividades simples na água, não utilize o estilo borboleta,
não dê mergulhos da borda da piscina e muito menos do trampolim.Se você já
realiza esta atividade há algum tempo, tenha cuidado: faça tudo com moderação!
Yoga
O Yoga trará grandes benefícios durante a gravidez auxiliando-a a
sentir-se e ao seu bebê de uma forma mais profunda, criando espaço e tempo para
integrar todo o processo de mudança que está acontecendo. Assim, gradualmente,
você vai se ajustando e percebendo as suas novas prioridades e seu novo estilo
de vida.
Eu particularmente, caminho com frequência indo ao mercado, passeando com a Isadora no parquinho, no horto, nada em excesso, ja que isso pode
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